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缺镁吃什么食物
来源:http://i3u4.com  日期:2019-05-13

  对于孕妈妈来说,如果含镁量太低,容易引发子宫收缩,造成早产等不良后果。因此,如果孕妇缺镁,应注意补镁。孕妇缺镁吃什么?每天补多少?下面就让学习啦小编来为大家介绍一下吧,希望大家喜欢。

  正常成人身体总镁含量约25g,其中60%-65%存在于骨、齿,27%分布于软组织。镁主要分布于细胞内,细胞外液的镁不超过1%。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上,镁是必要的物质,在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。

  孕妇补镁的必要性:

  针对孕妇需要补镁吗以及孕妇吃什么补镁这两个问题,首先应该充分认识到镁对于孕妇的健康意义,也就了解孕妇补镁的必要性。

缺镁吃什么食物

  首先,镁是人体必需元素之一,在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色;镁多存在于神经与肌肉细胞内,调节神经的感应性与肌肉的收缩;

  其次,对于孕妈妈来说,镁可参与核酸的合成,能激活脱氧核糖核酸酶,还维持核酸结构的稳定,因而在遗传过程具有十分重要的作用;镁是一种重要的矿物质,低镁可引起妊娠高血压,医师在控制病情时,会在点滴中加入一点点镁,让肌肉达到放松目的。若孕妇含镁量太低,容易引发子宫收缩,造成早产;

  最后,在一般情况下,孕妇对镁的摄取量往往不足,孕妇缺镁往往出现情绪不安、水肿、容易激动及妊娠高血压、蛋白尿,严重时还会发生昏迷、抽搐等症,可导致胎儿死亡率和先天畸形发生率的增高。显然,这样的结果是任何一个家庭都不愿看到的,那么孕妇需要补镁吗这个问题的重要性显而易见,大家都快参与其中吧。当然,相反的,若孕艾炙宫寒助孕妇镁含量太高,就容易造成镁中毒,严重者,还有可能抑制孕妇呼吸和心跳,所以孕妇在补充镁时要特别注意。

缺镁吃什么食物

  孕妇吃什么补镁?

  孕妇补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。据统计,紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克,大豆每百克含镁322毫克,豆芽菜含镁较高,每百克含镁523毫克。

  常见的含镁食物

  蔬菜类含镁食物:紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇;

  水果类含镁食物:香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等;

  谷类含镁食物:小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面;

  豆类含镁食物:黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品;

  其他如虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。

  小编提醒,孕妇只要平日均衡饮食,就能摄取足够的镁,不用额外补充。如果孕妇镁含量太高,就容易造成镁中毒。所以孕妇补镁要特别注意。

  孕妇每天要补多少镁?

  孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了。这是包括膳食在内的。日本病理学家佳森幸男教授研究发现,常吃富含镁的食物的人群,其中风发病率大大降低。因为镁可以防止细胞膜上的钙流入细胞内,而维持细胞内矿物质的增衡,故能保护大脑不致受到损害。富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中,紫菜含镁量高居食物榜首,堪称预防中风的上乘佳品。另外,镁可维持骨骼和牙齿的坚固度,调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。

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