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42天摆脱产后油腻蜕变“少女脸”:学会吃好每一
来源:http://i3u4.com  日期:2019-04-04

  哈喽,和我一样始终坚守在减肥路上的美女们大家好,我叫楠楠,一名二胎麻麻。大宝快六岁了,小宝刚四个月。

  我刚刚结束了42期辣妈营,正在参加第二期。一期下来成果就非常明显,体重从一开始的64kg瘦到53.5kg,共减掉21斤,减掉腰围细了10厘米,连我这万年不细的大象腿也瘦了5厘米。

  参加辣妈营第一期前后对比图:

  在营期间,不仅学到了很多减肥小常识,还学到了很多哺乳期和产后心理上的知识,而且养成了很好的饮食习惯,现在就算出去吃饭,也会有选择的吃,知道该怎么搭配才更好。

  而且减脂期间我的奶量不但没有减少,每天除了喂饱二宝,大宝每天还会喝500ML我吸出来的奶。

  虽然我现在还在参加第二期,但已经忍不住要跟大家分享一下我的减脂故事,希望可以帮助到减肥路上的你。

  胖瘦胖瘦,体重永远像坐过山车

  我记得我瘦的时候估计也就是小学那会了,自从初中青春期开始,个子就停留在160不动了,一直横着长。一直到考上大学,我站到体重秤上,128斤的巨额体重让我瞬间没了好心情。

  后来说起来这事,我老公还笑话我,那的时候跟他的体重一样,不同的是他的身高比我高了近30CM。

  到了大学,也尝试过各种减肥方法,吃减肥药的确有效,但吃完心慌,停药就反弹。之后因为减肥还尝试过过午不食、不吃主食,不过体重永远都是瘦了又胖,胖了就继续节食。

  孕前的我非常喜欢跳舞

  直到怀老大,产前我的体重已经飙到了150斤,可以说是我的人生巅峰了,但因为生完老大由于内分泌导致的甲状腺问题,一度瘦到103,病看好了,体重又顺利的吃了回去。

  生完大宝参加公司的晚会(跳舞的是我)

  怀老二之前体重就到了120,这次想着,一定要控制住一定要控制住。所以在代怀孕初期,我特别注意饮食,依旧采用晚上不吃饭的方法。前5个月大概重了5斤左右,还想着,真不错,这次控制住了。

  可惜好景不长,我妈回来帮我带孩子,可就回来了一周,我没管住嘴,吃吃吃,一周下来就胖了10斤,简直比养猪还要快。看着体重,有点破罐子破摔的心态,反正都胖了,吃吧。直到吃到150斤还多,比生老大那会还要胖。

  代孕期在妇幼保健院参加瑜伽课,每周三次的锻炼也没耽误胖成球。生完孩子,在月子会所住了一周,称了下体重,68.8公斤,这都是实实在在的自己身上的肉啊。

  代孕期努力运动,但依然胖成球

  月子里月子餐很清淡,刻意吃的少一些,但是体重却很顽强,出了月子还是65公斤左右。回到家以后就开始琢磨,怎么减啊。都说二胎不好减,又不能吃减肥产品,节食更不可能,还得当奶牛,我可不想带着这一身过我的下半生啊。

  刚出月子胖到只能穿下睡衣

  胖到没有眼睛

  也是偶然间,在小米APP上看到了产后辣妈体验营,减脂不减奶的大标题吸引到了我。

  我是属于那种孩子至上的妈妈,就算胖也得让孩子吃到高质量的母乳,看到这个标题我想,体验一下,如果真的这么厉害,不妨碍奶娃又能蜕变辣妈,何乐不为呢?

  吃好每一餐,轻松变辣妈

  于是遇到了我的入营前的健康管理师——蛋黄儿。三天的体验营还没有结束,我就找蛋黄儿要报名。

  因为饮食不是只有想象中的水煮菜,不沾油,营养很均衡。

  报名之前也有顾虑,因为我是和公公婆婆一起住,一起吃饭,按食谱来怎么吃呢。蛋黄儿告诉我,很多妈妈也是和老人同住,食谱也是家常便饭,没有特殊食材,不用担心。期间还听了一次明星学员的分享课,更是信心满满。顺产要2个月后才可以锻炼,我已经迫不及待,直接报了两期。因为感觉两期下来,可以很好的养成饮食习惯。

  距离入营之前还有一个月,我就开始跟蛋黄儿打卡我的饮食,蛋黄儿告诉我,哪类是碳水,哪类是蛋白质,哪类是脂肪,对于之前没有接触过这些的我,真是学到不少,也为开营打下了基础。

  仅仅是调整了饮食,我体重就瘦了好多,跟我一样吃饭的婆婆也瘦了将近10斤呢。只是我的围度变化不算大,肚子依旧鼓鼓的像代怀孕四个月。

  7吃3练,学会吃想不瘦都难

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  终于等到开营,我又遇到了我的第二个贵人营养师霞霞。

  每次都会认真指导我们的饮食,督促我们完成训练,就连喝水也会提醒我们。偶尔拿不准的动作,霞霞也会很认真的给我们解说。

  辣妈营的饮食方案在

  开始自己动手做饭才发现,真的没有想象中的那么难。根据辣妈营的食谱,把食材称好,我就直接一锅烩,不但方便简单,味道也绝不差日常的饭菜。

  其实每天只用花一点时间就可以给自己带来很大的改变

  小程序里的运动,也是循序渐进的,每天运动都不一样,每周都会有新动作,新鲜感十足。

  运动完全不用担心时间不够,或者带孩子没时间,很多动作跟宝宝玩着就做完了。

  跟宝宝一起做运动,宝宝开心的不得了

  慢慢的,小程序上的运动也变得越来越得心应手,刚开始平板撑一组都做不下来,到现在三组做完还会在空闲时间加一组。真的是哄着孩子就把一天的运动量达成了。

  学会制定计划,就能达成目标

  最后呢,分享给大家减脂期我日常一天的安排,给担心没时间、没精力的宝妈们一个参考。

  早上起来,孩子醒了就放小车里,去准备一下早餐。早餐可简单可复杂,我一般简单点做,准备一些洗了就能吃的蔬菜,比如小番茄,黄瓜。煎一个鸡蛋,3分钟搞定,多士炉热两片全麦面包,一杯纯奶,很轻松就搞定啦。

  非常有营养又便捷的早餐

  上午宝宝会睡一觉,简单收拾下后就可以开始小程序训练了。如果孩子醒了也不用担心,就带着宝儿一起做,放到身边看着不掉床就可以啦,孩子还会笑眯眯的看我做各种动作。

  训练完成,基本就到了午饭时间。肉肉我是提前称重好冷冻到冰箱里,这样每餐拿一块出来化冻就可以了,青菜称重,一锅炒出来,非常方便。

  抽出一点时间提前准备,事半功倍

  薯类山药类主食我喜欢用微波炉,有点吃薯干山药干的口感,杂粮饭可以用焖烧罐,或者像肉肉一样,蒸一大锅按比例重量冷冻起来,只需要热一下就能吃。各种简便方法,可以在群里和小姐妹们一起交流,收获大大滴。

  下午会做一些有氧,比如高抬腿,推着孩子或者抱着孩子做,经常做着就被哄睡啦。

  晚餐和午餐准备差不多,晚上喜欢蒸鱼或者虾来吃,这两种也是超好熟的。晚上会拉着老公去户外快走一小时左右,顺便放放风,缓解一天带娃的劳累。

  学会搭配和控制量,怎么吃都会瘦

  偶尔也会嘴馋,家里有孩子难免会有零食,孩子爷爷也是爱做好吃的,炸个丸子啊,做点包子啊,忍不住就会想要吃一点。不过我的想法是,忍不住就吃一点,毕竟以后时间还长,压抑的久了反而会爆发的不可收拾。

  就拿炸丸子来说,包含了主食和油脂,那在下一餐吃饭,我就会把食谱里的这两种来减一丢丢量来平衡,或者多做几组高抬腿来消耗一下。

  对于零食,有个很好的办法,就是看营养成分表,每100克如果能量都能达到2000多,就意味着吃完训练白做了,多不划算嘛。

  热量不太高的零食,吃一点也不会太影响。因为我喜欢做吃的,多观察学习,慢慢就会掌握哪些能吃哪些最好不要吃,比如饼干,越酥脆,除非馋的不行真的要少吃。

  再给宝妈们一个小绝招,自己做零食。炸薯条很美味,就是不敢吃呀。想不想减脂期间来碗薯条?自己用烤箱烤~一碗薯条3克油都用不完,还可以做土豆塔,颜值美味并存,而且无糖无油。这些小零食,称好重量作为主食,解馋还不用担心热量超标~

  美美的和我的大宝二宝合照

  我觉得减肥的最终目标,就是要养成一个良好的生活习惯。现在我不会看到甜食就馋到不行,也不会吃完饭就往床上葛优躺。每晚吃完饭,拉着我老公去外面走一圈,不仅我的体力好了,他也说走走舒服多了。

  把好的习惯融入到每一天,而不是只盯着体重秤上的数字,我觉得这真的是我在辣妈营最大的收获吧。

42天摆脱产后油腻蜕变“少女脸”:学会吃好每一

  希望我们都可以遇到更美的自己

  以上照片、文章均由明星学员授权提供,如有盗用必追究法律责任

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