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2021-07-29 08:49:59 来源:合肥晚报
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我们中的许多人会怀念我们在上学期间品尝过的花生酱三明治。许多人不知道其他坚果也可以制成健康的黄油。

杏仁,椰子和巴西坚果都可以制成可以提供必要的不饱和脂肪的健康黄油。脂肪的摄入对于孕妇至关重要,因为它们可以帮助她们感到饱腹。此外,脂肪摄入对于胎儿的正常大脑发育是必需的。

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提示:由于高热量和高脂肪含量,坚果黄油的每日摄入量应限制在两汤匙以下。用花生酱快速简便地制成的三明治,或您选择的其他坚果酱,是应对意外饥饿的有效而健康的方法。

孕期屁声连天真的很尴尬,尤其是在公众场合,真想往地缝里钻。

摄取复杂的碳水化合物对我们的身体至关重要。孕妇更是如此。

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碳水化合物提供几乎即时的能量来为我们的日常活动提供能量。燕麦不仅是一种良好的能量来源,而且还有助于降低胆固醇水平。此外,燕麦片还富含硒,钙,维生素B1和磷。

提示:将燕麦片加入饮食中最简单的方法是将其与一些牛奶煮沸,并在饥饿时食用。

鲑鱼富含omega-3脂肪酸,钙和蛋白质,在怀孕期间应认真考虑将其作为食物选择。脂肪酸(例如omega-3)对于未出生婴儿的神经系统和大脑发育至关重要。

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提示:将鲑鱼加入饮食中最简单的方法是,在撒有盐和胡椒粉的橄榄油中煎烤鲑鱼菲力,每周吃3次。

钙摄入量不足的孕妇可能会面临进一步的消耗,无法为婴儿提供钙。希腊酸奶是乳制品中钙的最佳来源。这样,它不仅可以在怀孕期间支撑母亲的身体,还可以帮助婴儿发育强壮的骨骼和牙齿。此外,已知希腊酸奶中的细菌可以改善消化。

提示:在酸奶中加入切碎的西红柿和黄瓜,拌匀,并尽可能每天作为快餐。

西兰花富含钾,铁,叶酸,维生素A,C和K。西兰花还含有抗氧化剂,可增强免疫系统。经常食用西兰花的孕妇将减少婴儿出生时体重过轻的机会。